jak robić

[...] i w każdym ćwiczeniu robię po 3 do 5 serii. Myślę, że dla Ciebie wystarczające będzie robienie 3 ćwiczeń po 4 serie do maksymalnie 12 powtórzeń a po kilku miesiącach, jak już organizm będzie przyzwyczajony do wysiłku zwiększ ilość ćwiczeń do 4 w niektórych partiach. Jedyną partią, w której od razu zrobiłbym 4 ćwiczenia są barki - klasyczne [...]

Co tu wymyślić... sam zbytnio nie wiem... Też mam dylemat co mam robić z tymi odżywkami... Gościu mi powiedział, że jak chce przytyć to musze kupic gainera, a jak chce budować mięśnie to kupić białko ;/ Zmieniony przez - Chamer w dniu 2013-02-08 00:40:06

Myślisz, że jak robisz 12 serii i nie idzie to trzeba robić 20 serii a jak nie będzie szło to ile 100?!?!?!? Eh... Tygodniowo: maksymalnie 8 serii na biceps. Jedno ćwiczenie siłowe, drugie wytrzymałościowe. Młotki 4*5 Uginanie ze sztangą 4*12 STOPNIOWE PRZECIĄŻANIE MIĘŚNI: 1 tydzień: 70% maksa 2 tydzień: 80% maksa 3 tydzień: 90% maksa 4 tydzień: [...]

A dlczego nie chociaż robisz jedną partię i tyle,a jak zrobie porządnie kalae to pozniej nie chce mi sie robic np trika

Bo tam potrzeba mnostwo tzw. "accesory exercises" i widze u Ciebie pelno uginań nadgarstkow a moim zdaniem robienie tych cwiczen tak jak napisales w swoim planie tylko po 1 serii kompletnie nic nie da juz nie mowiac o tym jak chcesz robic te cwiczenia i sprawdzac w nich np maxy na obciazeniach 5 RM i wiecej :) - krzywde sobie zrobisz i [...]

mam pytanko jeszcze ważę 63kg i mam 183cm / ile powinienem robic serii i powtórzeń na mase ?? ćwiczę na ATLASIE/ jak jest dla mnie lepiej zwiększyć obciążenie i zmiejszyć ilość powtórzeń iserii czy odwrotnie?? czy jak może są jakies propozycje dlamie ?? / pozdrawiam /

Podepne się. Jak myslicie nie bedzie to kolidowalo jak z A6W bede robil pompki?(3 serie )I lepiej robic je po czy przed szósteczką?

rozpiska calkiem spoko. Ale jaki masz staz? I nie wiem jak bedzie z polaczeniem klaty na sile,wytrzymalosc... z reszta masowa ale powinno byc dobrze. Lepsze to niz robic mase z rzezba Do dzingisa - wg mnie glownymy priorytetami jest w tej rozpisce bic i tric a nie klataNogi wcale nie wymagaja osobnej sesji. Spokojnie mozna je cwiczyc z innymi [...]

Mbutu wiec.....jak priorytetem jest klatka to lepiej zrobić ją w poniedziałek kiedy jest sie najardziej wypoczetym, poza tym nie mam sensu przesadzać z klata bo nie urośnie dalej wole robić plecy w piątek niż barki bo na poniedziałek barki mogły by pożądnie sie niezregenerowac co by sie odbiło na klacie i nie widze problemu w ćwiczeniu barów [...]

przy 400mg juz czuc dzialanie , ladnie utwardza miecho i ubija . to moze fakt ze jak ktos nie ma kasy a chce pare kilo zlapac i wygladac na wiekszego to luz . ale jak ktos chce robic ladny miesien , to nie ma co oszczedzac na jakosci i na zdrowiu bo ten srodek ma bardzo malo sidow o ile jakies ma

[...] - zwieksza się ph krwii - i wtedy mozg zaczyna reagowac skurczami przepony). Ci którzy mają krzywą odpornosci na co 2 wyzszą niz krzywą spalania telnu - mogą się zdziwić jak na glebokosi np 2 m zasną sobie pod wodą.. dlatego wazne jest cwiczenie z partnerem. A w polskich wodach gdzie widzi sie czasem na 2 m - freediving jest bardzo [...]

Scorpio93 chodowla nie jest taka prosta miec miejsce nasiona i lampy to jedno potem dochodzą inne rzeczy roslinkom trzeba robic trening :-% , szczegolnie jak mamy malą powierzchnie plantacyjną trzeba uwazac na robaki , latwo o jakis badziew do tego kupic testy na ph, zakwaszenie jest bardzo wazne i przy nieodpowidnim poprostu krzaki nam wiedną [...]

Głodówka na pewno mi nie grozi ;) Zjadam całkiem spore porcje, myślę, że dobowo w granicach 2500 kcal. Chodziło mi po prostu o zwykłą poradę, jak podzielić trening, żeby nie robić "wszystkiego na raz". Aktualnie ćwiczę ok. 3-4 razy w tygodniu (2 razy brzuch, 2 razy nogi+górne partie) plus jedno kardio i zastanawiam się, czy jest sens rozbijać [...]

zwykła fotka na prośbe Zapaśnika, dodam że to było robione żeby sprawdzić czy jak się macha ręką to czy się romazuje, i jak wdać nie(w tańszych sie rozmazuje). czyli można nim robić zdjęcia np na raidach samochodowych, czy wogóle czegoś co się szybko porusza, polecam pozdrawiam_młody_® Copyright©

Jak nie dajesz rady robić tricepsa po klacie to zmień na klata+biceps i plecy+triceps. Na barki dałbym więcej serii lub jedno ćwiczenie więcej na przód barków. Na nogi możesz dołożyć wykroki.

no ale jak łapie go dość wąsko to on mi sie na boki zaczyna kiwać.. porażka wogóle dla mnie ;P Jak już zaczynam robić taki hantlowy plan to warto wiosłowania jednorącz dać zamiast wiosłowania sztangą?

[...] na to przysiady tylnie 3x w tygodniu. Plan z naciskiem na nogi dla piłkarza jest dobry, ale podczas sezonu przygotowawczego. Siady przednie, MC, wykroki 1x w tygodniu to jak dla mnie lepsza opcja, niż zajeżdżanie się siadami tylnimi. Piłka nożna dość mocno koliduje z kulturystyką i trzeba szukać rozwiązań pośrednich. Ten plan można rzecz [...]

[...] 2012-02-12 18:30:07 to dodaj do tego jeszcze z 2o kg zbednego balastu i wtedy sie scigaj ;0 Wystarczy popatrzec na naszego asa MMA Mariusza Pudzianowskieg vel dominatora jak zbedna masa potrafi przeszkadzac w poruszaniu sie, nie bede komentowal tez pchanych ciosow. (watpie czy kiedykolwiek cwiczyl metodami weiderowskimi) lub kolejna gora [...]

[...] więcej taki, abyś mógł zrobić te wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie, bez żadnego wyginania się itp. Będzie do zapewne około 75-80% cieżaru maksymalnego. Drążek, jak nie możesz robić założonej liczby powtórzeń, to chyba wiadomo - negatywy. Siady w wersji ATG, MC wersja klasyk. Co do rozpiętek, ciekawą opcją jest np. dodatkowe [...]

jak chcesz sobie tak o porobic cwiczenia for fun pobróbowac nowych, byleby sie poruszac to chyba luz ale przejscie po 4 tygodniach na tamto 1 to absurd, widac ze lubisz strasznie robic duzą róznorodnosc az za